Fasten und Anti-Aging: Was hilft wirklich - und was ist nur ein Hype

Seit einiger Zeit befasse ich mich intensiv mit dem Thema Anti-Aging – zugegeben: aus Eigeninteresse (ja, auch ich möchte gesund alt werden) und natürlich, weil es ein riesiger Hype ist.

Ich habe Bücher verschlungen, Dokumentationen geschaut, und Podcasts gehört. Und was soll ich sagen? Mein Fazit ist überraschend einfach – und gleichzeitig ermutigend.

Die grosse Suche nach der Anti-Aging-Pille

Natürlich träumt die Industrie davon, eine Anti-Aging-Pille zu erfinden, die sich millionenfach verkaufen lässt. Medikamente wie Metformin (gegen Diabetes), Rapamycin (ursprünglich aus der Krebsforschung) oder Nahrungsergänzungsmittel wie NMN, Resveratrol, Melatonin oder Spermidin werden immer wieder als Wundermittel angepriesen.

Dann gibt es Tests wie den epigenetischen Horvath-Clock-Test, der das biologische Alter misst und zeigen soll, dass sich durch Lebensstilveränderungen echte Verjüngung auf Zellebene erreichen lässt.

Auch die berühmten „Blue Zones“ – Regionen mit besonders vielen Hundertjährigen – werden regelmässig zitiert, wenn es um gesundes Altern geht. Sie bieten spannende Hinweise, aber keine Patentrezepte.

🙅‍♀️ Doch die Wahrheit ist: Es gibt keine Pille oder Monosubstanz gegen das Altern und auch nicht für unsere Gesundheit. Und auch kein „Anti-Aging-Gen“, das man einfach aktivieren könnte. Und es gibt auch keine Wunder-Gemüse!

Stattdessen komme ich – immer wieder – zu denselben, simplen und gleichzeitig tiefen Erkenntnissen darüber, was Menschen gesund alt werden lässt -Entscheidend ist die Gesamtsituation – weder Mangel noch Vergiftung dürfen vorhanden sein.

Die 7 wirklichen Schlüssel zum gesunden Altern:

1. Lebensfreude, Sinn und Gelassenheit
   Wer innerlich ruhig, neugierig und verbunden ist, bleibt länger jung.
2. Wenig Stress & erholsamer Schlaf
   Regeneration ist das natürliche Anti-Aging-Programm des Körpers.
3. Moderate Bewegung
   Nicht zu viel, nicht zu wenig – tägliche moderate Aktivität schützt Muskeln, Herz und Gehirn.
4. Soziale Einbettung & sinnstiftende Aufgaben
   Familie, Freundschaften, Gemeinschaft geben Halt. Genauso wichtig: Aufgaben, die man liebt. Aktivitäten, die dich erfüllen und fordern – ob kreativ, geistig oder handwerklich – halten dich jung, verbunden und lebendig.
5. Nährstoffreiche Ernährung - allenfalls Supplemente
   Vitalstoffe, Antioxidantien, Pflanzenvielfalt. Nicht „Clean Eating“, sondern „Echt Essen“, unverarbeitete Lebensmittel mit Ballaststoffen und vielen Nährstoffen. Aber auch: gezielte Ergänzungen können helfen, wenn Mängel oder besondere Lebensphasen vorliegen. (Omega3, Vitamin D, neu Lithium, oder Homonersatztherapie etc. )
6. Fasten: Die stärkste Zellerneuerung und Anti-Aging-Wirkung,
   die der Körper selbst beherrscht: Autophagie, Zellreinigung, Stoffwechselregeneration – Erneuerung - wissenschaftlich belegt.
7. In der Natur sein. Die Natur - Bäume, Pflanzen, Bäche etc. stärken uns.

Und dann ist da noch Bryan Johnson … oder: Wenn Anti-Aging zum Selbstzweck wird

Vielleicht hast du schon von ihm gehört: Bryan Johnson, ein amerikanischer Tech-Millionär, der durch den Verkauf seines Start-ups reich wurde – und nun fast sein gesamtes Vermögen in ein einziges Ziel steckt: So lange wie möglich zu leben - als junger nicht alter Mensch!

Er hat ein Team aus Dutzenden Ärzten, Spezialisten, Blutanalytikern und Biohackern engagiert, um seinen Körper biologisch zu verjüngen – mit teuren Infusionen, Hightech-Geräten, Spezialnahrung, täglich über 100 Supplements und einem minutiös getakteten Lebensplan, der selbst den Schlaf in Mikrozyklen regelt. Seine Projekte heissen "Blueprint" und "Project Rejuvenation" – und sie sollen beweisen, dass man Altern aufhalten oder sogar umkehren kann. Was hat er erreicht?

Er hat laut seinen Ärzten einige biologische Marker verjüngt (z. B. Leber, Haut, Herzgefässe). Sein biologisches Alter ist laut Tests jünger als sein tatsächliches Alter Aber: Er lebt extrem kontrolliert, fast roboterhaft. Kein Glas Wein. Kein spontanes Essen. Kein Ausschlafen. Kaum Raum für Überraschung, Beziehung, Menschsein. Hochleistung ohne echten Genuss. Er möchte jung bleiben - lebt aber wie für dieses Ziel wie ein alter Mensch!

Die große Frage:

„Wenn du alles tust, um länger zu leben – aber dabei das Leben selbst verlierst … was ist dann gewonnen?“ Denn was nützt es, 120 Jahre alt zu werden, wenn man aufhört, zu geniessen, zu tanzen, zu lachen, zu leben?

Mein Ansatz ist anders – ich zeige dir

👉 wie Langlebigkeit und Lebensfreude zusammengehen

👉 wie man Wissen und Bauchgefühl kombinieren kann – in Balance bleiben

👉 wie Wissenschaft, Erfahrung und Menschlichkeit zusammen funktionieren

👉wie schön Fastenwandern sein kann, und wie man längerfristig gesund und erfüllt leben kann

👉Wie man essen geniessen kann ohne Kasteiung - wie man Pausen einlegt

Fastenwandern ist nicht Verzicht – es ist ein bewusstes Innehalten, ein natürlicher Reset, ein Geschenk an Körper und Seele. Und es ist lebendig.

Ob das bei jedem wirkt?

Da bin ich mir fast sicher - wenn Buchinger Fasten schon zu streng ist, dann das Intervall-Basenfasten.

Ob das bei mir wirkt? Tja – das wird sich zeigen!

Ich bin ja nicht gerade der Inbegriff von eiserner Disziplin. Ich liebe gutes Essen, gute Gesellschaft und guten Wein. Aber zum Glück mache ich immer wieder Pausen – Intervall Fasten, Intervall-Basenfasten und natürlich Buchingerfasten und das alles mehrmals im Jahr. 😄

Wie lange ich noch Fastenwandergruppen leiten werde – und wie alt ich dabei werde – das kann ich jetzt natürlich noch nicht vorraussehen.
Aber falls ihr noch weiterhin dabei seit und mit mir gesund altert und mich in 30 Jahren noch fröhlich durch die Berge marschieren seht: Dann wisst ihr, woran’s liegt. 😉

🚶‍♀️ Fastenwandern: Der Königsweg für Zellerneuerung & Lebensfreude

Für die Punkte 1 bis 5 in meiner Schlüsselliste für gesundes Altern seid ihr selbst das ganze Jahr über verantwortlich – im Alltag, in euren Beziehungen, im Job. Aber bei Punkt 6-7, dem Fasten mit Wanderungen in der Natur, kann ich euch gezielt begleiten.

Und nicht nur das: Beim Fastenwandern im Wunderland Schweiz erlebt ihr die Regeneration des Körpers, die Klärung des Geistes – und oft auch eine neue Sicht auf die anderen Lebensbereiche. Ausserdem weckt das Fastenwandern jedes Mal eine starke Motivation, auch andere Lebensbereiche wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Die Gruppe bringt auch Inspiration, Gemeinschaft und Freude. Denn:

👉 Fasten ist nicht nur Rückzug. Fastenwandern ist Heilung, Verjüngung und Freude – in der Gruppe, in der Natur, im echten Leben. Noch mehr Wissen? Am Abend gibt’s Impulse für Körper & Geist.

In meinen abendlichen Vorträgen während der Fastenwoche erfahrt ihr:

• Welche Vitalstoffe wirklich wichtig sind – und in welcher Form.
• Wie Ernährung, Bewegung und Gedanken eure Epigenetik beeinflussen – also die Aktivierung oder Stilllegung bestimmter Gene.
• Welche kleinen Veränderungen grosse Wirkung auf eure Gesundheit, Energie und Lebensfreude haben können.
• Und wie ihr langfristig jung bleibt – innen wie aussen.

🌿 Fastenwandern mit Herz, Kompetenz und Naturerlebnis

Wenn du deinem Körper eine echte Verjüngungskur schenken willst, ohne Chemie, ohne Hype – dann komm mit. Wenn auch du die heilsame Wirkung des Fastens erleben möchtest – mit professioneller Begleitung, in stilvollen Hotels und als erholsame Ferien (nicht in einer Klinik!) – und du gerne wanderst oder gerne mehr über Punkt 1-5 erfahren möchtest, dann begleite ich dich gerne persönlich.

👉 Hier geht es zu meinen Angeboten

Literaturempfehlungen zum Fasten

Dr. Hellmut Lützner – Wie neugeboren durch Fasten
Der deutsche Bestseller für Einsteiger – mit Fastenplan, Reflexionen und praktischen Tipps.

Dr. med. Rainer Matejka – Fasten heilt!
Fasten heilt! – Welche Methoden es gibt; Bei welchen Erkrankungen Fasten wirklich hilft; Mit den 3 besten Praxisprogrammen

Wie geht es dir mit diesem Thema? Welche

Erfahrungen hast du gemacht? Schreib mir – ich freue mich auf den Austausch.

Eure Spezialistin für ein gutes Leben, Patrizia